białko: mięso (kura/wołowina/wieprzowina/indyk/schab itd. nie tylko kurczak!), twaróg, jaja, ryby, odżywka białkowa, ew. serek wiejski węglowodany: ryż/kasza/makaron/ziemniaki/płatki owsiane/chleb żytni/graham tłuszcze: oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie i inne nasiona/tran/avocado/siemię lniane/jaja pilnuj 4 posiłków, tak, żeby w każdym z [...]
[...] 5. potreningowy kasza gryczana/ryż naturalny 20g(jeszcze nie zdecydowałam) + 150g fileta z mintaja + jakieś warzywa (jeszcze nie wiem :) => 200-250 kcal 6. przed snem - serek wiejski 200 g => 200 kcal SUMA: 1300-1350 kcal Tłuszcz dodam do tej ryby na końcu, bo zapomniałam :) do obiadu i poobiadu :) Generalnie musiałam zmniejszyć ilość [...]
[...] - to nie jest posilek! a na pewno nie pelnowartosciowy! daj 200gram chleba razowego/pelnoziarnistego + mięso,np pokrojona piers z kurczaka,lub wrzuc bialy ser,lub bierz serek wiejski. +warzywa +oliwa jesli bedzie ci brakowalo tluszczy 12.30 -to samo co wczesniej. mozesz zabierac pojemniki z jedzeniem jesli jestes wtedy w szkole/pracy. 15.30- [...]
Pierwszy posiłek w pracy: -1 serek wiejski -1 banan -garść pestek z dyni Do tego dwa jabłka Razem to jakieś 650kcal, białko - 46g, tłuszcz - 21g, ww - 73g Dla oszczędnych - ten posiłek kosztował mnie około 3zł Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-10-13 11:22:17
[...] + garść otrąb i płatków błyskawicznych lub podgotowanych normalnych (rózne gatunki - wcześniej czasem zalewałem je gorącą wodą) 3. ok. 11 - jakiś nabiał - twaróg chudy + serek wiejski + warzywa (dobrze smakuje mieszkanka z cebulą, pomidorami, kukurydzą z puszki) 4. ok 14 - obiad - najczęściej ryba gotowana (panga) z warzywami + venom 5. ok 17 [...]
[...] nie ma białka Co do kanapek na uczelni powinny byc posmarowane masłem (zeby CI nie przyszło do głowy jakies almette czy cos xD) na to szynka/jajo no i wazywa. Ja polecam serek wiejski jeszcze na 2 sniadanie albo ziarnisty. Co do obiadu jesli narzeczony chce przytyc do chyba nie samym tłuszczem ?? xD takze moze spokojnie jesc to co ty tylko [...]
[...] lub jablko ok.dodalbym jajko 2. POSILEK - 10.00 (w szkole) Makaron lub ryz (100g)+ jogurt owocowy+ sok multivitamina + baton zborzowy dalbym tu cos innego niz jogurt(np. serek wiejski),i jak juz to na pewno nie owocowy tylko naturalny 3. POSILEK - 12.00 1 bulka z serem gouda z szynka+ warzywo malo wszystkiego 4.POSILEK - 15.00 (juz w domu) [...]
1. Śniadanie (9:00): Rodzynki 30g Mleko 250g Ser biały chudy 100g Oliwa z oliwek 30g zamień twaróg na inny rodzaj białka- najlepiej jajko, zmniejsz ilość oliwy 2. Drugie śniadanie (12:00): Chleb razowy 200g Masło 40g Serek wiejski 400g do chleba musisz jeść mięsko/rybkę/chudą wędlinę, dodaj warzywa, zamiast masła orzechy włsokie/pestki z [...]
[...] sie ze tluszcz musi byc jakikowliek jak jest mało ww ale kcl mi nie brakuje jest ich ok 1900 conajmniej. no a cos takiego owsiane 40 banan 100 mleko 200 wedlina 150( nie przestane jest jak mam kupione juz chyba z 2 kg xD w kawałku) ser plesniowy 50 schab 150 brokul oliwa 10 tunczyk 150 warzywa 15 orzechów serek wiejski 200g oliwa 10 a taka??
[...] kukurydzianych nie jedz w ogóle, to nie na odchudzanie, poza tym średnio wartościowe. Zastąp je płatkami owsianymi. To na śniadanie. Na kolacje ser biały/tuńczyk w wodzie/serek wiejski i uważaj, żadnych węgli do tego! czyli żadnego chleba! Jogurt jest bezwartościwoym posiłkiem. Nie potrzebny Ci zupełnie. Jabłko ma cukier, fruktozę, też Ci [...]
[...] - i to wystarczy. Migdały to gorszy wybór (tak, wiem, smaczniejszy ) Coś sałatkopodobnego; warzywna sałatka z piersią z kurczaka. Albo sałatka z tuńczykiem. Albo nawet serek wiejski, do którego pokrojony ogórek/cebulę/paprykę/pomidora + nasionka. Jest jeszcze łatwiej zrobić i zjeść Białe mięso można przygotowywać na tyle sposobów, że 3 razy [...]
[...] WPC 80 ok 8:00 mleko,owsiane,pomarańcza ok 11:00 kanapki z pastą z makreli + orzechy włoskie ok 15:00 ryż,cyc,warzywa + oliwa z oliwek ok 18:00 trzy gotowane jajka ok 20:00 40g białka WPC80 i 13g kreatyny ok 22:00 kawałek twarogu i serek wiejski liczę na to że wytrwam ... czas start kuva Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-04-05 14:07:10
[...] umiarkowanej ilości, mleko tak aby stykało do płatków i 2 jajca na twardo, zapijamy oliwą. Na drugie śniadanie migdały/orzechy włoskie/słonecznik(ale rzadko) w ilości 50 g i serek wiejski. Trochę mało białka, co tutaj jeszcze może podbić poza WPC?(unikam supli w miarę możliwości, nie stać mnie ) Na obiad jest przewidziany cyc i zapity oliwą - [...]